Ejercicios físico-técnicos de entrenamiento de arqueros

1- CARGADAS A UN PIE VELOCIDAD 

OBJETIVO	* MEJORAR EL VUELO. * MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN PARA ATAJAR UNA PELOTA, LEVANTARSE RÁPIDO E IR A ATAJAR UNA SEGUNDA. *MEJORAR LA POTENCIA.
EXPLICACIÓN	4 CARGADAS DE POTENCIA CON UNA SOLA PIERNA, INMEDIATAMENTE VELOCIDAD A ATAJAR LAS DOS PELOTAS EN LOS DOS ARCOS COMO INDICA EL DIBUJO. SIMULANDO QUE LA SEGUNDA ES UN REBOTE.
DIMENSIONES	ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS	PELOTAS – MANCUERNAS – CONO – DOS ARCO.
PARTICIPANTES	HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN	6 A 8 SERIES DE DOS ATAJADAS PAUSA ENTRE SERIES DE 2 ATAJADAS ENTRE 40” Y 1´
INTENSIDAD	MÁXIMA
IMPORTANTE	* CORREGIR LA TÉCNICA. * CORREGIR LA TÉCNICA DE LAS CARGADAS DE POTENCIA. * EXIGIR MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO (ATAJO, ME LEVANTO RÁPIDO Y VOY A ATAJAR LA SEGUNDA PELOTA). * QUE LA DURACIÓN DE AMBAS ATAJADAS NO SUPERE LOS 7´´ * REALIZAR LAS CARGADAS CON UN PESO CALCULADO CON UN TEST TOMADO PREVIAMENTE PARA QUE CADA ARQUERO TRABAJE CON UN PESO IDEAL.

2- FUERZA + SALTOS + TÉCNICA  

OBJETIVO	*MEJORAR EL VUELO HACIA AMBAS PUNTAS. *MEJORAR LA POTENCIA. *MEJORAR LA FUERZA REACTIVA.
EXPLICACIÓN	REALIZAR DOS ARRANQUES DE POTENCIA AL 80% DE SU TEST DE FUERZA MÁXIMA + TRES MULTISALTOS Y VOY A ATAJAR LA PELOTA AL PALO MAS LEJANO.
DIMENSIONES	25 X 25 METROS.
ELEMENTOS	PELOTAS – BARRA – DISCOS – VAYAS – ARCO.
PARTICIPANTES	HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN	8 SERIES DE UNA PASADA DE CADA LADO (TOTAL 16 PASADAS)  PAUSA ENTRE LAS PASADAS: 1’
INTENSIDAD	MÁXIMA
IMPORTANTE	* CORREGIR LA TÉCNICA EN AMBOS COSTADOS. * EXIGIR MÍNIMO TIEMPO DE CONTACTO EN EL SUELO EN LOS MULTISALTOS. * CORREGIR LA TÉCNICA DEL ARRANQUE DE POTENCIA.

 

 3- CARGADAS A UN PIE VELOCIDAD

OBJETIVO	*  MEJORAR EL VUELO. * MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN. *MEJORAR LA POTENCIA. *MEJORAR LOS DESPLAZAMIENTOS EN ESPACIO REDUCIDO.
EXPLICACIÓN	4 CARGADAS DE POTENCIA CON UNA SOLA PIERNA, INMEDIATAMENTE VELOCIDAD ENTRE LAS ESTACAS REALIZANDO ZIG - ZAG, CORRER HASTA PASAR POR DETRÁS DE OTRA ESTACA Y REGRESO A ATAJAR UNA PELOTA QUE PATEARÁ UN ASISTENTE.
DIMENSIONES	ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS	PELOTAS – MANCUERNAS – BANDERINES – UN ARCO.
PARTICIPANTES	HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN	8 SERIES DE DOS ATAJADAS PAUSA ENTRE SERIES DE 2 ATAJADAS: 40”
INTENSIDAD	MÁXIMA
IMPORTANTE	*CORREGIR LA TÉCNICA. *CORREGIR LA TÉCNICA DE LAS CARGADAS DE POTENCIA. *EXIGIR MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOS ENTRE LAS ESTACAS.

 4- SALTOS + VUELOS

OBJETIVO	* MEJORAR EL VUELO HACIA AMBAS PUNTAS. * MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN. * MEJORAR LA COORDINACIÓN EN LOS SALTOS.
EXPLICACIÓN	4 MULTISALTOS LATERALES POR ARRIBA DE LA SOGA AVANZANDO HACIA ADELANTE. FINALIZADA LA ACCIÓN IR A MÁXIMA VELOCIDAD A ATAJAR LA PELOTA QUE SE PATEARÁ AL PALO MAS LEJANO E INMEDIATAMENTE REGRESAR A ATAJAR LA PELOTA AL OTRO PALO.
DIMENSIONES	ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS	PELOTAS – 2 ESTACAS – SOGA – UN ARCO.
PARTICIPANTES	HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN	5 - 6 PASADAS DE DOS ATAJADAS -  PAUSA ENTRE PASADAS DE 40” A 1´
INTENSIDAD	MÁXIMA
IMPORTANTE	* CORREGIR LA TÉCNICA EN AMBOS COSTADOS. *QUE LA DURACIÓN DE AMBAS ATAJADAS NO SUPERE LOS 7´´.

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