martes, 21 de abril de 2015

Ejercicios físico-técnicos de entrenamiento de arqueros

1- CARGADAS A UN PIE VELOCIDAD 



OBJETIVO
* MEJORAR EL VUELO.
* MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN PARA ATAJAR UNA PELOTA, LEVANTARSE RÁPIDO E IR A ATAJAR UNA SEGUNDA.
*MEJORAR LA POTENCIA.
EXPLICACIÓN
4 CARGADAS DE POTENCIA CON UNA SOLA PIERNA, INMEDIATAMENTE VELOCIDAD A ATAJAR LAS DOS PELOTAS EN LOS DOS ARCOS COMO INDICA EL DIBUJO. SIMULANDO QUE LA SEGUNDA ES UN REBOTE.
DIMENSIONES
ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS
PELOTAS – MANCUERNAS – CONO – DOS ARCO.
PARTICIPANTES
HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN
6 A 8 SERIES DE DOS ATAJADAS PAUSA ENTRE SERIES DE 2 ATAJADAS ENTRE 40” Y 1´
INTENSIDAD
MÁXIMA
IMPORTANTE
* CORREGIR LA TÉCNICA.
* CORREGIR LA TÉCNICA DE LAS CARGADAS DE POTENCIA.
* EXIGIR MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO (ATAJO, ME LEVANTO RÁPIDO Y VOY A ATAJAR LA SEGUNDA PELOTA).
* QUE LA DURACIÓN DE AMBAS ATAJADAS NO SUPERE LOS 7´´
* REALIZAR LAS CARGADAS CON UN PESO CALCULADO CON UN TEST TOMADO PREVIAMENTE PARA QUE CADA ARQUERO TRABAJE CON UN PESO IDEAL.

2- FUERZA + SALTOS + TÉCNICA  


 

 3- CARGADAS A UN PIE VELOCIDAD



OBJETIVO
MEJORAR EL VUELO.
* MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN.
*MEJORAR LA POTENCIA.
*MEJORAR LOS DESPLAZAMIENTOS EN ESPACIO REDUCIDO.
EXPLICACIÓN
4 CARGADAS DE POTENCIA CON UNA SOLA PIERNA, INMEDIATAMENTE VELOCIDAD ENTRE LAS ESTACAS REALIZANDO ZIG - ZAG, CORRER HASTA PASAR POR DETRÁS DE OTRA ESTACA Y REGRESO A ATAJAR UNA PELOTA QUE PATEARÁ UN ASISTENTE.
DIMENSIONES
ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS
PELOTAS – MANCUERNAS – BANDERINES – UN ARCO.
PARTICIPANTES
HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN
8 SERIES DE DOS ATAJADAS PAUSA ENTRE SERIES DE 2 ATAJADAS: 40”
INTENSIDAD
MÁXIMA
IMPORTANTE
*CORREGIR LA TÉCNICA.
*CORREGIR LA TÉCNICA DE LAS CARGADAS DE POTENCIA.
*EXIGIR MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOS ENTRE LAS ESTACAS.

 4- SALTOS + VUELOS



OBJETIVO
* MEJORAR EL VUELO HACIA AMBAS PUNTAS.
* MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN.
* MEJORAR LA COORDINACIÓN EN LOS SALTOS.
EXPLICACIÓN
4 MULTISALTOS LATERALES POR ARRIBA DE LA SOGA AVANZANDO HACIA ADELANTE. FINALIZADA LA ACCIÓN IR A MÁXIMA VELOCIDAD A ATAJAR LA PELOTA QUE SE PATEARÁ AL PALO MAS LEJANO E INMEDIATAMENTE REGRESAR A ATAJAR LA PELOTA AL OTRO PALO.
DIMENSIONES
ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS
PELOTAS – 2 ESTACAS – SOGA – UN ARCO.
PARTICIPANTES
HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN
5 - 6 PASADAS DE DOS ATAJADAS -  PAUSA ENTRE PASADAS DE 40” A 1´
INTENSIDAD
MÁXIMA
IMPORTANTE
* CORREGIR LA TÉCNICA EN AMBOS COSTADOS.
*QUE LA DURACIÓN DE AMBAS ATAJADAS NO SUPERE LOS 7´´. 

PUEDEN VER EL MEJOR MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DE ARQUEROS EN EL SIGUIENTE LINK