1- CARGADAS A UN PIE VELOCIDAD
OBJETIVO
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* MEJORAR EL VUELO.
* MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN PARA
ATAJAR UNA PELOTA, LEVANTARSE RÁPIDO E IR A ATAJAR UNA SEGUNDA.
*MEJORAR LA POTENCIA.
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EXPLICACIÓN
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4 CARGADAS DE POTENCIA CON UNA SOLA PIERNA, INMEDIATAMENTE
VELOCIDAD A ATAJAR LAS DOS PELOTAS EN LOS DOS ARCOS COMO INDICA EL DIBUJO. SIMULANDO QUE LA SEGUNDA ES UN REBOTE.
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DIMENSIONES
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ÁREA GRANDE.
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ELEMENTOS
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PELOTAS – MANCUERNAS – CONO – DOS ARCO.
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PARTICIPANTES
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HASTA 4 ARQUEROS
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TIEMPO/DURACIÓN
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6 A 8 SERIES
DE DOS ATAJADAS PAUSA ENTRE SERIES DE 2 ATAJADAS ENTRE 40” Y 1´
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INTENSIDAD
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MÁXIMA |
IMPORTANTE
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* CORREGIR LA TÉCNICA.
* CORREGIR LA TÉCNICA DE LAS
CARGADAS DE POTENCIA.
* EXIGIR MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
(ATAJO, ME LEVANTO RÁPIDO Y VOY A ATAJAR LA SEGUNDA PELOTA).
* QUE LA DURACIÓN DE AMBAS ATAJADAS NO SUPERE LOS 7´´
* REALIZAR LAS CARGADAS CON UN PESO CALCULADO CON UN TEST TOMADO PREVIAMENTE PARA QUE CADA ARQUERO TRABAJE CON UN PESO IDEAL. |
2- FUERZA + SALTOS + TÉCNICA
OBJETIVO
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*MEJORAR EL VUELO HACIA AMBAS PUNTAS.
*MEJORAR LA POTENCIA.
*MEJORAR LA FUERZA REACTIVA.
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EXPLICACIÓN
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REALIZAR DOS ARRANQUES DE POTENCIA AL 80% DE SU TEST DE FUERZA
MÁXIMA + TRES MULTISALTOS Y VOY A ATAJAR LA PELOTA AL PALO MAS LEJANO.
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DIMENSIONES
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25 X 25
METROS.
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ELEMENTOS
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PELOTAS – BARRA – DISCOS – VAYAS – ARCO.
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PARTICIPANTES
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HASTA 4 ARQUEROS
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TIEMPO/DURACIÓN
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8 SERIES DE UNA PASADA DE CADA LADO (TOTAL 16
PASADAS) PAUSA ENTRE LAS PASADAS: 1’
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INTENSIDAD
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MÁXIMA |
IMPORTANTE
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* CORREGIR LA TÉCNICA EN AMBOS
COSTADOS.
* EXIGIR MÍNIMO TIEMPO DE CONTACTO EN EL SUELO
EN LOS MULTISALTOS.
* CORREGIR LA TÉCNICA DEL ARRANQUE
DE POTENCIA.
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3- CARGADAS A UN PIE VELOCIDAD
OBJETIVO
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* MEJORAR EL VUELO.
* MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN.
*MEJORAR LA POTENCIA.
*MEJORAR LOS DESPLAZAMIENTOS EN ESPACIO
REDUCIDO.
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EXPLICACIÓN
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4 CARGADAS DE POTENCIA CON UNA SOLA PIERNA, INMEDIATAMENTE
VELOCIDAD ENTRE LAS ESTACAS REALIZANDO ZIG - ZAG, CORRER HASTA PASAR POR DETRÁS DE OTRA ESTACA Y
REGRESO A ATAJAR UNA PELOTA QUE PATEARÁ UN ASISTENTE.
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DIMENSIONES
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ÁREA GRANDE.
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ELEMENTOS
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PELOTAS – MANCUERNAS – BANDERINES – UN ARCO.
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PARTICIPANTES
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HASTA 4 ARQUEROS
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TIEMPO/DURACIÓN
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8 SERIES
DE DOS ATAJADAS PAUSA ENTRE SERIES DE 2 ATAJADAS: 40”
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INTENSIDAD
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MÁXIMA
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IMPORTANTE
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*CORREGIR LA TÉCNICA.
*CORREGIR LA TÉCNICA DE LAS
CARGADAS DE POTENCIA.
*EXIGIR MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOS
ENTRE LAS ESTACAS.
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4- SALTOS + VUELOS
OBJETIVO
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* MEJORAR EL VUELO HACIA AMBAS PUNTAS.
* MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN.
* MEJORAR LA COORDINACIÓN EN
LOS SALTOS.
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EXPLICACIÓN
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4 MULTISALTOS LATERALES POR ARRIBA DE LA SOGA AVANZANDO HACIA ADELANTE.
FINALIZADA LA ACCIÓN IR
A MÁXIMA VELOCIDAD A ATAJAR LA PELOTA QUE SE PATEARÁ AL PALO MAS LEJANO E INMEDIATAMENTE REGRESAR A
ATAJAR LA PELOTA AL
OTRO PALO.
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DIMENSIONES
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ÁREA GRANDE.
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ELEMENTOS
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PELOTAS – 2 ESTACAS – SOGA – UN ARCO.
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PARTICIPANTES
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HASTA 4 ARQUEROS
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TIEMPO/DURACIÓN
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5 - 6 PASADAS DE DOS ATAJADAS - PAUSA ENTRE PASADAS DE 40” A 1´
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INTENSIDAD
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MÁXIMA
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IMPORTANTE
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* CORREGIR LA TÉCNICA EN AMBOS
COSTADOS.
*QUE LA DURACIÓN DE AMBAS ATAJADAS NO SUPERE LOS 7´´.
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