Ejercicios físico-técnicos de entrenamiento de arqueros

1- CARGADAS A UN PIE VELOCIDAD 

OBJETIVO	* MEJORAR EL VUELO. * MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN PARA ATAJAR UNA PELOTA, LEVANTARSE RÁPIDO E IR A ATAJAR UNA SEGUNDA. *MEJORAR LA POTENCIA.
EXPLICACIÓN	4 CARGADAS DE POTENCIA CON UNA SOLA PIERNA, INMEDIATAMENTE VELOCIDAD A ATAJAR LAS DOS PELOTAS EN LOS DOS ARCOS COMO INDICA EL DIBUJO. SIMULANDO QUE LA SEGUNDA ES UN REBOTE.
DIMENSIONES	ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS	PELOTAS – MANCUERNAS – CONO – DOS ARCO.
PARTICIPANTES	HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN	6 A 8 SERIES DE DOS ATAJADAS PAUSA ENTRE SERIES DE 2 ATAJADAS ENTRE 40” Y 1´
INTENSIDAD	MÁXIMA
IMPORTANTE	* CORREGIR LA TÉCNICA. * CORREGIR LA TÉCNICA DE LAS CARGADAS DE POTENCIA. * EXIGIR MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO (ATAJO, ME LEVANTO RÁPIDO Y VOY A ATAJAR LA SEGUNDA PELOTA). * QUE LA DURACIÓN DE AMBAS ATAJADAS NO SUPERE LOS 7´´ * REALIZAR LAS CARGADAS CON UN PESO CALCULADO CON UN TEST TOMADO PREVIAMENTE PARA QUE CADA ARQUERO TRABAJE CON UN PESO IDEAL.

2- FUERZA + SALTOS + TÉCNICA  

OBJETIVO	*MEJORAR EL VUELO HACIA AMBAS PUNTAS. *MEJORAR LA POTENCIA. *MEJORAR LA FUERZA REACTIVA.
EXPLICACIÓN	REALIZAR DOS ARRANQUES DE POTENCIA AL 80% DE SU TEST DE FUERZA MÁXIMA + TRES MULTISALTOS Y VOY A ATAJAR LA PELOTA AL PALO MAS LEJANO.
DIMENSIONES	25 X 25 METROS.
ELEMENTOS	PELOTAS – BARRA – DISCOS – VAYAS – ARCO.
PARTICIPANTES	HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN	8 SERIES DE UNA PASADA DE CADA LADO (TOTAL 16 PASADAS)  PAUSA ENTRE LAS PASADAS: 1’
INTENSIDAD	MÁXIMA
IMPORTANTE	* CORREGIR LA TÉCNICA EN AMBOS COSTADOS. * EXIGIR MÍNIMO TIEMPO DE CONTACTO EN EL SUELO EN LOS MULTISALTOS. * CORREGIR LA TÉCNICA DEL ARRANQUE DE POTENCIA.

 

 3- CARGADAS A UN PIE VELOCIDAD

OBJETIVO	*  MEJORAR EL VUELO. * MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN. *MEJORAR LA POTENCIA. *MEJORAR LOS DESPLAZAMIENTOS EN ESPACIO REDUCIDO.
EXPLICACIÓN	4 CARGADAS DE POTENCIA CON UNA SOLA PIERNA, INMEDIATAMENTE VELOCIDAD ENTRE LAS ESTACAS REALIZANDO ZIG - ZAG, CORRER HASTA PASAR POR DETRÁS DE OTRA ESTACA Y REGRESO A ATAJAR UNA PELOTA QUE PATEARÁ UN ASISTENTE.
DIMENSIONES	ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS	PELOTAS – MANCUERNAS – BANDERINES – UN ARCO.
PARTICIPANTES	HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN	8 SERIES DE DOS ATAJADAS PAUSA ENTRE SERIES DE 2 ATAJADAS: 40”
INTENSIDAD	MÁXIMA
IMPORTANTE	*CORREGIR LA TÉCNICA. *CORREGIR LA TÉCNICA DE LAS CARGADAS DE POTENCIA. *EXIGIR MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOS ENTRE LAS ESTACAS.

 4- SALTOS + VUELOS

OBJETIVO	* MEJORAR EL VUELO HACIA AMBAS PUNTAS. * MEJORAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN. * MEJORAR LA COORDINACIÓN EN LOS SALTOS.
EXPLICACIÓN	4 MULTISALTOS LATERALES POR ARRIBA DE LA SOGA AVANZANDO HACIA ADELANTE. FINALIZADA LA ACCIÓN IR A MÁXIMA VELOCIDAD A ATAJAR LA PELOTA QUE SE PATEARÁ AL PALO MAS LEJANO E INMEDIATAMENTE REGRESAR A ATAJAR LA PELOTA AL OTRO PALO.
DIMENSIONES	ÁREA GRANDE.
ELEMENTOS	PELOTAS – 2 ESTACAS – SOGA – UN ARCO.
PARTICIPANTES	HASTA 4  ARQUEROS
TIEMPO/DURACIÓN	5 - 6 PASADAS DE DOS ATAJADAS -  PAUSA ENTRE PASADAS DE 40” A 1´
INTENSIDAD	MÁXIMA
IMPORTANTE	* CORREGIR LA TÉCNICA EN AMBOS COSTADOS. *QUE LA DURACIÓN DE AMBAS ATAJADAS NO SUPERE LOS 7´´.

PUEDEN VER EL MEJOR MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DE ARQUEROS EN EL SIGUIENTE LINK

http://estimulofutbol.blogspot.com.ar/2013/06/el-mejor-metodo-de-entrenamiento-para.html

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Estímulo Fútbol

Ejercicios físico-técnicos con situaciones reales de juego

JUGAR CON UN PIVOTE PARA GENERAR SUPERIORIDAD.

OBJETIVO

• MEJORAR EL JUEGO A DOS TOQUES EN ESPACIO REDUCIDOS.
• MEJORAR LA ACCIONES DEFENSIVAS EN DESVENTAJA NUMERICA.
• MEJORAR LAS ACCIONES OFENSIVAS EN ESCASO TIEMPO.

EXPLICACIÓN
FUTBOL EN MITAD DE CANCHA, EN LA ZONA MARCADA POR LA CINTA SE
JUEGA A DOS TOQUE Y LA IDEA CENTRAL DEL TRABAJO ES HACERLE LLEGAR
LA PELOTA A LOS JUGADORES UBICADOS EN LA ZONA DEL AREA.
UNA VEZ QUE EL JUGADOR RECIBE LA PELOTA UN JUGADOR DEL EQUIPO QUE
PASO LA PELOTA SE PUEDE SUMAR A LA ACCION OFENSIVA DONDE SE JUEGA
3 VS 2 LIBRE DE TOQUES AUNQUE CON 5 SEGUNDOS PARA TERMINAR LA JUGADA.
UNA VEZ FINALIZADA LA JUGADA EL ARQUERO SACA PARA REINICIAR EL JUEGO.
DIMENSIONES
MITAD DE CANCHA
ELEMENTOS
CINTAS ELASTICAS - PECHERAS - PELOTAS
PARTICIPANTES
16 JUGADORES (1 ARQUEROS).
TIEMPO/DURACIÓN
5 PARTIDOS DE 6 A 8 MINUTOS – PAUSA 2’ A 3'30" DEPENDE DE LAS CONDICIONES DE LOS JUGADORES
INTENSIDAD
MEDIA-ALTA
TIPS - RECOMENDACIONES
MUCHA MOVILIDAD DE LOS JUGADORES UBICADOS EN LA ZONA DEL AREA
PARA PODER RECIBIR LA PELOTA LIBRE.
ACCIONES OFENSIVAS RAPIDAS.
PRESIONAR CONSTANTEMENTE.
VARIANTES
JUGAR 1 VS 2 EN EL ÁREA
MODIFICAR EL NÚMERO DE JUGADORES QUE PUEDEN INGRESAR

MOVILIDAD Y TOQUE PARA IR A BUSCAR UN PASE FILTRADO

OBJETIVO 

• MEJORAR EL JUEGO EN ESPACIOS REDUCIDOS.
• MEJORAR LA DEFINICIÓN DE LAS JUGADAS 1 VS AL ARQUERO DENTRO DEL AREA.
• LOGRAR PASES FILTRADOS ANTE UNA DEFENSA PARADA EN LÍNEA.

EXPLICACIÓN
EN EL CENTRO DE LA CANCHA (MARCADO CON CINTAS ELASTICAS) SE JUEGA
A DOS TOQUES.
EL OBJETIVO DEL TRABAJO ES REALIZAR 5 TOQUE CONSECUTIVOS PARA
LUEGO PODER IR A DEFINIR 1 VS. EL ARQUERO.
DIMENSIONES
MITAD DE CANCHA
ELEMENTOS
CINTAS ELASTICAS – PECHERAS – PELOTAS.
PARTICIPANTES
14 JUGADORES (2 ARQUEROS).
TIEMPO/DURACIÓN
6 PARTIDOS DE 7 MINUTOS – PAUSA 2’
TIPS - RECOMENDACIONES
LOGRAR MOVILIDAD.
QUE LOS JUGADORES TOQUEN Y SE DESMARQUEN.
BUSCAR SIEMPRE PASE FILTRADO DETRÁS DE LA DEFENSA.

Pueden ver más ejercicios de entrenamiento de fútbol en los siguientes links.
Ejercicios para mejorar la posesión:
http://estimulofutbol.blogspot.com.ar/2013/06/ejercicios-para-mejorar-la-posesion-del.html

Ejercicios de Desmarcación:
http://estimulofutbol.blogspot.com.ar/2013/03/desmacacion-movimiento-y-pase.html

Ejercicio de Circulación de Salida:
http://estimulofutbol.blogspot.com.ar/2014/03/ejercicio-de-circulacion-de-salida.html

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